运动就像把双刃剑
来源:    发布时间: 2020-02-06 12:42    次浏览   

如今,随着生活品质的提高,爱运动的市民越来越多。一到周末,平时久坐办公室的人们喜欢约朋友打羽毛球、踢足球,这也代表着一种健康的生活方式。不过,你真的会运动吗?

各个年龄阶段的人,应该选择怎样的运动方式?王敏建议,可以35岁为分界点,“年轻人体质好,只要懂得自我保护、运动不过量,足球、篮球、网球、跑步都是好选择。”但35岁以后,最好不要接触篮球等比较剧烈的运动,可尽量选择以游泳、羽毛球、网球或静走、慢跑为主。跑步时以身体出微汗、出气微喘时停止最佳。

老顾是新桥医院骨科的“常客”,去年被告诫“最好不要再运动”时他才58岁,因为运动过度,一对膝盖先他一步退休了。

老顾年轻时是单位篮球队的队员,最风光的时候,投两分球他都不怎么看得上。30多岁后,工作一忙就不动了,53岁开始,他觉得自己确实该运动了,于是跟着一群朋友迷上了登山和打羽毛球。但几年下来,膝关节严重磨损。在确诊是因为运动致伤后,王敏说,老顾的家人和朋友都觉得挺意外。

哪种情况下,你的身体可能被运动所伤?王敏说,判断这个很简单,运动受伤后身体会说话,“疼痛是最好的信号,当感觉疼痛时,就要立即停下来,若长时间疼痛,就得看医生了。”

“普通人运动,热身的确很重要。”黄强是重庆师范大学体育学院的教师,对于骨科专家的说法,他很赞同。如何热身?黄强的专业意见是,可根据运动部位的不同,采用弓步压腿、弹跳、下腰、四肢伸展等简单动作,让身体慢热起来,普通人的热身时间一般以5-8分钟为宜。此外,循序渐进,也是热身方法之一,比如跑步,可以先慢走,再过渡到快走,逐渐起跑;游泳,则可以先用冷水刺激,然后慢慢沉入水中,慢游5分钟后再开始运动。

来自新桥医院骨科的数据显示,最近3个月来,各类运动损伤手术有56台,去年一年,因为运动受伤前去看门诊的有14600人次,以每年7%的速度在增长。而西南医院骨科也有一个统计数据,因运动伤去看门诊的病人去年有两万人次左右,手术约1100台。

前年,王敏在美国生活了一年,特别留意了外国人中老年人的运动方式,他说:“普遍得到认可的方式主要有两种:瑜伽和散步遛狗。”

29岁的小罗,干了几年外派销售工作,去年6月终于有机会转回重庆本部坐办公室。清闲下来,小罗开始反思这几年的生活状态,确实太久没有运动。他连忙张罗起健身这事,找回原来在大学时的球友,隔三岔五地打起网球,动是动了,但大半年下来,他被确诊为网球肘。

运动损伤的发病率越来越高,骨科专家们的一致观点是:这与生活水平提高有关,城市人越来越注重运动,以此提高生活品质,健身器材在单位或小区随处可见。

超过35岁最好不要打篮球 可多游泳哪些运动适合你足球篮球跑步35岁以下35岁以上游泳羽毛球网球或静走慢跑网球瑜伽和散步遛狗对中老年人也是不错的选择

王敏讲到了其中两个病例,类似的运动方式,在我们身边其实不少。

“运动就像把双刃剑,坝坝舞听上去技术含量不高,但跳得不好,扭到腰、伤到膝盖也不稀奇。”昨天上午,新桥医院骨科门诊,来就诊的人不少,骨科博士王敏说,他能够明显感受到,运动伤的就诊量正在逐年增多。

“他们受伤的原因很简单,除部分人是身体本来隐藏有骨关节疾病外,更多的人是运动不当或过量所致。”王敏说,篮球、足球等身体直接接触的运动最“伤”人,交叉韧带和软骨是最易受伤的部位。此外,类似突击减肥的运动,身体因为太久处于不动的状态,突然剧烈运动或运动不当,除容易造成关节损伤,还易让肌肉拉伤。

普通人最熟悉的运动员受伤情况,应该是刘翔的跟腱撕裂,主要是运动过程中的封闭性扭伤所造成,一旦伤到跟腱,这种致密的结缔组织完成移行替代至少需要半年的时间。普通人运动中的扭伤或剧烈运动,同样可能造成跟腱损伤。

运动受伤后,切记不要随便用药油推拿,以免造成二次受伤,最好的办法是立即止动,对肿胀处,48小时内可冰敷。若出现骨折等严重伤害,可先用绷带固定,尽快到医院做进一步检查。

“比如说网球肘,就并非职业运动员的专利,一些网球爱好者若运动过量或姿势错误,也容易得这个病。”王敏说,网球肘的医学名称为“肱骨外上髁炎”,长期抱孩子的家庭主妇、爱打游戏的年轻人被确诊为这病的人也不少。

从门诊来看,运动伤已不再是运动员的专利,普通人受伤也越来越多,尤其以25-40岁的中青年为主,白领所占比例近一半。受伤的原因中,以肌肉拉伤,膝关节、肩关节受伤最多,运动员的一些伤痛,也常发生在普通人身上。

在新桥医院,很多运动伤的案例能为大家提个醒:运动前,热身运动必不可少。有60%的运动伤者表示,运动前没做过热身运动。王敏解释说,肌体也需要自我保护,热身后,身体会循序渐进地促进身体和心理到达巅峰状态,减少发生肌肉和韧带的拉伤几率。人体运动最易损伤的10个部位是:肩部、脑部、肘部、腰部、膝盖、胫骨、腹股沟、肌肉、跟腱、脚踝。

王敏做了个总结,他的病人中,足球、篮球运动中发生的运动损伤,在年轻人中最为常见。登山造成的损伤,在中老年人身上最突出。每年藏不住肉的夏季到来前,是运动减肥的女性最容易受伤的季节。